Witam, Ostatnio robiłem martwy ciąg takim ciężarem jak przez ostatnie 2-3tygodnie. Wydaje mi sie ze technicznie - nie owijając w bawełne - do dupy. Stało się to w piątek i nie ma jakichś dramatów bo normalnie chodze schylam sie ale czuje ból po dwóch stronach lekko nad kością ogonową. Czy to miesięn prostownika grzbietu tak mnie kłuje czy może coś [...]
A więc w sumie to zaczynam dopiero przygode z siłownią. Mam 190 cm wzrostu, 93-94 kg. Ciało dośc dobrze zbudowane, brzuch wyrzeźbiony mało tłuszczu(ale to zasługa piłki nożnej, siatkówki i pływania, przynajmniej tak mi sie wydaje :)) I teraz przechodząc do sedna... Zacząłem cwiczyc na siłowni planem FBW, niestety mam mały problem z martwym [...]
Witam, wiem że było dużo tematów tego typu ale nie daje mi spokoju parę rzeczy. 1. Czy przy pozycji początkowej martwego ciągu łopatki powinny być ściągnięte bardzo mocno do tyłu, czy jednak powinny być stabilnie(lekko ściągnięte) a przy wyprostowaniu mocno ściągnąć je oraz zbliżyć do siebie. Pytam bo nie jestem w stanie utrzymać tak mocno [...]
Czesc slyszalem ze niepowinno sie cwiczyc martwego ciagu, poniewarz w znacznym stopniu uszkadza stawy. Lecz zauwazylem ze w wielu rozpiskach nawet tych dla poczatkujacych jest stosowane wlasnie te cwiczenie, stad moje pytanie jaka jest prawdziwosc tego stwierdzenia o szkodliwosci martwego ciagu na stawy?
Dodałem to ćwiczenie do planu i totalnie nie wiem ile na początek mam wziąć ... ćwiczyły same ' koksy ' po 90 kg + to nie wiem początkujący... może 40, 50 kg ? 3 serie po 10-12 powtórzen
Witam zawsze ćwiczyłem w piwnicy, a dziś postanowiłem zacząć chodzić na publiczną siłownie, większy komfort z obciążeniem i hantlami. Wszystko jak najbardziej spoko, poza 1 rzeczą, strasznie mnie to zdziwiło, u siebie ostatnio robiłem na swojej sztandze 10 kg zwykłej 180tce, 150 kg w klasyku na 6 ruchów, a na tej siłowni gryfy są 2 kilowe chyba [...]
Mam takie pytanie. Otóż czy martwy ciąg będzie dobrym ćwiczeniem pod Boks / Kick boxing / MMA ale wykonywanym na ilość powt a nie na max ciężar. Chodzi o podnoszenie masy własnego ciała(w moim przypadku 90 kg, ale na sztange zakładam 100 kg) 1. Czy warto to robić w seriach np 5 serii po 70% powt z maxa (czyli jak max podciągne sztange 10 razy to [...]
Mam mały problem, zaczynam fbw 5x5 od poniedziałku. Wczoraj byłem sprawdzić maxy w różnych ćwiczeniach. Jaki mam robić martwy ciąg czy sumo(szeroko nogi) czy klasyczny(szerokość barków). Czy na zawodach można wykonywać mc dowolną techniką, i którą techniką można osiągnąć lepszy wynik Dzięki z góry za odp.
Hej, moglibyście mi doradzić co mogę zrobić? Generalnie mam ogólnie hipermobilność stawów. Potrafię sobie przełożyć ręce przez głowę, mam luźne więzadła przez to itd itd... Wracając jednak do tematu. Nie wiem czy jest to właśnie wina tej hipermobilności, ponieważ ostatnio lekarz stwierdził, że nie mam żadnego problemu z plecami, a mimo to moje [...]
Witam, moje pytanie dotyczy techniki wykonywania MC. Jak sama nazwa wskazuje, ciężar powinien być podnoszony z martwego punktu, czyli należy sztangę odkładać i tu pojawia się mój problem. Obecnie jestem na etapie nauki techniki i MC staram się robić z niedużym obciążeniem o małej średnicy, więc jeżeli chcę dotknąć sztangą podłogi, muszę zrobić [...]
Witam. Ostatnimi czasy zacząłem robić siłowy trening. Trenuje Martwy ciąg na przedziale powtórzeń 10x8x6x4x2x1 i kilka godzin po treningu zaczynam odczuwac lekki bol miesni w okolicach ledzwiowych, ktory nasila na drugi dzien i utrzymuje się ok. 3 dni. przy czym najgorzej jest rano. Ból się nasila przy wszelkich skłonach oraz odgieciu plecow w [...]
Mam takie pytanko, które moze już się powtarza, więc przepraszam, ale musze się zapytać. Od niedawna robie martwy ciąg i nie wiem jak powinienem dobierać ciężar. Otóż powiedziano mi że na początku nie powinienem szaleć z ciężarami, ale skoro moge spojkojnie zrobic serie, to chyba mogę zrobić piramide?? jak z tym jest?? "Cechą wielkich ludzi jest [...]
Co moze mi sie stac jak robi przy martwiaczku koci grzbiet? czy bede mial gorsze przyrosty jak go nie bede robił... od nasteponego treningu staram sie go nie robic bo wlasnie sie dowiedzialem ze go robie ale sie tak pytam na wszelki wypadek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wykonywałem dzisiaj martwy ciąg z submaxymalnym ciężarem no i pech chciał że ostatnie powtórzenie wykonałem ze zgiętym odcinkiem lędzwiowym. Przy opuszczaniu nie utrzymałem sztangi i szarpneło mnie do przodu. Spowodowało to ból po lewej stronie kręgosłupa w odcinku lędzwiowym. Dodam iż kontuzja wydarzyła się dzisiaj kilka godziny temu. Nie [...]
ćwiczę martwy ciąg z wyprostowanymi nogami a sztangę opuszczam zupełnie do samego dołu, wyprostowując się a nawet lekko wyginając do tyłu przy tym zupełnie z okrągłymi plecami. Zawsze się trąbi że plecy muszą być proste ale jak próbowałem martwy ciąg z ugiętymi nogami i prostymi plecami jednocześnie czułem tylko jak pracują mięśnie ud a nie [...]
Witam, mam niezwykle denerwujący problem z chwytem przy martwym ciągu. Na 1 powtórzenie biorę 135kg, a przy dzisiejszym treningu NA ROZGRZEWCE chwyt zaczął mi puszczać przy 70kg na 7 powtórzeniu!!! No to postanowiłem, że zrobię chwytem naprzemiennym (1 realną serię...), dołożyłem 10kg, żeby sprawdzić czy w ten sposób da radę ćwiczyć. Na 7 [...]
mam problem dot. martwego ciągu - większych ciężarów nie utrzymam nachwytem. (ćwiczę od ponad 3 miesięcy i od początku robię fbw z martwym ciągiem) Instruktor (jakiś tam kulturysta z osiągnięciami) na siłowni powiedział mi, że nie poleca chwytu naprzemiennego, bo siły się nie równo rozkładają i to przydatne bardziej dla trójboistów.. radził robić [...]
na siłowni mam możliwośc wykonywania wznosów tółowia i wznosów nóg czy te 2 ćwiczenia mogą skutecznie zastąpić martwy jeśli chodzi o rozwój dolnych mieśni pleców kulturystą ani strongmanem nie planuje zostać chce się jedynie trochę umieśnić czytałem na forum że zdrowiej dla pleców jest robić martwy techniką sumo na czym ona polega ma się szerzej [...]
Jeśli jestem bardzo początkujący to mogę zrezygnować z tego ćwiczenia? Przed ćwiczeniem martwego robię przysiady ze sztangą, tak mocno, że prawie mdleję. A poza tym ciężko z technika tego ćwiczenia. Zależy mi na prostownikach grzbietu żeby je wzmocnić, czy mogę ćwiczyć "dzień dobry" zamiast tego. Nogi dodatkowo wzmacniam bieganiem 5xtyg. Korzystam [...]
Witam Mam pytanie odnośnie martwego z większym zakresem ruchu. Zacząłem tak ćwiczyć 2 tygodnie temu, jestem dość niski, więc pomyślałem że lepiej będzie w ogóle tak ćwiczyć zamiast normalnie z podłogi. Podstawki mam wysokie na tyle, że gryf jest jakieś 2-3 centymetry od stóp. I teraz pytanie - to nie za wysoko? Zastanawiam się jak to wpływa na [...]
